Alimentación nocturna post-entrenamiento: Qué comer para maximizar resultados

La alimentación nocturna post-entrenamiento juega un papel crucial en la optimización de los resultados físicos. Después de una sesión de ejercicio intenso, es fundamental proporcionar al cuerpo los nutrientes adecuados para la recuperación y el crecimiento muscular.

Es importante enfocarse en consumir una combinación de proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos. Las proteínas ayudan a reparar y reconstruir los tejidos musculares, mientras que los carbohidratos proporcionan energía y reponen los niveles de glucógeno.

Además, es recomendable evitar alimentos grasos y pesados antes de dormir, ya que pueden dificultar la digestión y afectar la calidad del sueño. En su lugar, opta por alimentos ligeros pero nutritivos.

Alimentación post-entrenamiento nocturno: Descubre qué comer

Alimentación post-entrenamiento nocturno: Descubre qué comer

Hay mucha gente que se ve obligada a entrenar por la noche, ya sea por motivos de trabajo, estudios, familia, o cualquier otro factor que le impida realizar su entrenamiento durante el día. Entrenar por la noche supone un gran sacrificio y esfuerzo, porque lo más cómodo sería quedarse en casa descansando después de un día agotador. Pero también es importante saber qué comer después de un entrenamiento nocturno, porque es la última comida del día antes de irte a la cama y es muy importante para conseguir tus objetivos.

Llegas a casa agotado física y mentalmente, y lo único que te apetece es comer algo rápido y meterte en la cama para descansar y recuperar fuerzas para afrontar otro día más. Dejas la mochila donde puedes y vas directo a la nevera para “ver qué hay”, y ahí viene el gran dilema: ¿qué es más adecuado comer después de entrenar por la noche?

Pero, antes de seguir adelante, hay que conocer las reglas básicas de la nutrición post-entrenamiento.

Reglas básicas de la nutrición post-entrenamiento

La primera regla es que el cuerpo necesita un aporte de hidratos de carbono y proteínas durante los primeros 30 minutos después del ejercicio. La segunda regla es que las dos horas posteriores al entrenamiento (lo que se conoce como ventana anabólica) son clave para reponer las reservas de glucógeno (hidratos de carbono) gastadas durante el ejercicio.

Durante la ventana anabólica debes alimentarte de forma inteligente, porque es en ese preciso momento cuando alimentas tus músculos para que crezcan y se recuperen como es debido. De hecho, el desarrollo muscular consiste en romper las fibras musculares mediante el entrenamiento de resistencia y repararlas posteriormente con la alimentación y el descanso adecuados.

Como hemos dicho al principio del artículo, mucha gente entrena de noche por obligación y no por placer. Las largas jornadas laborales y los cambios de turno pueden romper con tu rutina, haciendo que el único momento disponible del día para entrenar sea por la noche. En estos casos, la planificación de las comidas te puede facilitar mucho las cosas y, sobre todo, ahorrarte mucho tiempo.

Por ejemplo; si no te apetece cenar después de entrenar y justo antes de irte a dormir, puedes hacer una comida completa antes de entrenar (de unas 400 kcal aproximadamente) y así, cuando llegues de entrenar solo tendrás que tomar algo ligero y acostarte.

Como seguramente ya sabrás, las pizzas, hamburguesas y otros tipos de alimentos altamente procesados no son la mejor opción para alimentarte después de un agotador día de trabajo y sobre todo, después de un entrenamiento nocturno.

Macronutrientes post-entrenamiento

Cada uno de los tres macronutrientes desempeña un papel en el metabolismo y tiene sus propios beneficios después de un entrenamiento.

Proteína

La proteína proporciona los “ladrillos” necesarios para el desarrollo de los músculos y es necesaria para ayudar a reconstruir los micro desgarros creados en el tejido muscular durante el ejercicio. Las proteínas contribuyen a la reparación y la recuperación muscular. La proteína contiene 4 calorías por gramo y su digestión es más lenta cuando está entera, y se digiere más rápido cuando se presenta en cadenas más pequeñas de aminoácidos.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, la glucosa. Los carbohidratos de digestión rápida pueden ayudar a proporcionar energía, y los carbohidratos de digestión lenta pueden ayudar a reabastecer las reservas musculares de glucosa para poder rendir al 100% en el próximo entrenamiento, acelerando el proceso de recuperación. Los carbohidratos también contienen 4 calorías por gramo.

Grasas

Las grasas son importantes para la salud en general, pero también funcionan como fuente alternativa de energía en los casos que el cuerpo se queda sin glucosa y recurre a la combustión de las grasas, como por ejemplo en los entrenamientos más largos. Las grasas también aumentan la sensación de saciedad y ayudan a evitar comer en exceso. A diferencia de las proteínas y los carbohidratos, contienen 9 calorías por gramo.

Y ahora sí; después de esta clase exprés de nutrición post-entrenamiento, volvemos a plantearnos la pregunta que da título a este artículo: ¿Qué comer después de entrenar por la noche?

Continúa leyendo en nuestro artículo Alimentación post-entrenamiento nocturno: Descubre qué comer.

Alimentación nocturna post-entrenamiento: Qué comer para maximizar resultados

El momento adecuado para consumir alimentos después de hacer ejercicio es crucial para maximizar los resultados. La alimentación nocturna post-entrenamiento juega un papel fundamental en la recuperación y el crecimiento muscular.

Es importante consumir una combinación de proteínas y carbohidratos de calidad para ayudar a reparar los músculos y reponer las reservas de energía. Algunas opciones recomendadas son la carne magra, el pescado, los huevos, los lácteos y los cereales integrales.

Además, es fundamental evitar los alimentos procesados y las comidas pesadas antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño y afectar negativamente los resultados del entrenamiento.