¿Cardio antes o después de pesas? Descubre cuál es la mejor estrategia y el momento ideal para hacer cardio

¿Cardio antes o después de pesas? Descubre cuál es la mejor estrategia y el momento ideal para hacer cardio. Esta es una pregunta común en el mundo del fitness. La elección entre hacer ejercicio cardiovascular antes o después de levantar pesas depende de tus objetivos personales y preferencias. Algunos expertos sugieren que realizar cardio después de las pesas puede ayudar a conservar la energía necesaria para los levantamientos de pesas más intensos. Sin embargo, otros argumentan que hacer cardio antes puede calentar los músculos y preparar el cuerpo para el entrenamiento de fuerza. ¡Mira este video para obtener más consejos sobre el tema!

Cardio o ejercicios: Qué hacer primero

Al momento de planificar una rutina de entrenamiento, surge la interrogante sobre si es más conveniente realizar primero el cardio o los ejercicios de fuerza. Ambas opciones tienen sus beneficios y dependen de los objetivos individuales de cada persona.

Si el objetivo principal es quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular, iniciar la sesión de entrenamiento con una sesión de cardio puede ser lo más adecuado. Esto se debe a que al realizar ejercicios cardiovasculares primero, se agota el glucógeno muscular y se favorece la quema de grasas como fuente de energía.

Por otro lado, si el enfoque está en ganar masa muscular o mejorar la fuerza, es recomendable priorizar los ejercicios de fuerza. Al hacerlo, se optimiza la fuerza y la potencia muscular, lo que puede resultar en un mejor rendimiento durante la sesión de cardio posterior.

Para aquellas personas que buscan un equilibrio entre cardio y fuerza, una opción es alternar entre ambos tipos de ejercicios en la misma sesión. Por ejemplo, realizar 20-30 minutos de cardio al inicio para calentar, seguido de ejercicios de fuerza y finalizar con otro bloque de cardio de menor intensidad para enfriar.

Cardio después de pesas: buena idea o error

La realización de cardio después de pesas es un tema debatido en el mundo del fitness. Algunas personas prefieren hacer primero pesas y luego cardio, mientras que otras optan por lo contrario. ¿Cuál es la mejor opción?

En general, la respuesta depende de los objetivos personales de cada individuo. Si el objetivo principal es ganar masa muscular y fuerza, lo recomendable es hacer primero el entrenamiento con pesas. Esto se debe a que el ejercicio de fuerza agota las reservas de glucógeno y estimula el crecimiento muscular, lo cual puede verse comprometido si se realiza cardio antes.

Por otro lado, si el objetivo es quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular, hacer cardio después de pesas puede ser beneficioso. Al agotar las reservas de glucógeno durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo recurre a las grasas como fuente de energía durante el cardio, lo que puede favorecer la pérdida de peso.

Es importante tener en cuenta que realizar cardio después de pesas puede llevar a una fatiga extrema si no se maneja adecuadamente. Es recomendable no excederse en la intensidad del cardio y prestar atención a las señales del cuerpo para evitar el sobreentrenamiento.

Mejor momento para hacer cardio

El mejor momento para hacer cardio puede variar según los objetivos de cada persona y su estilo de vida. Sin embargo, existen algunas recomendaciones generales que pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus sesiones de ejercicio cardiovascular.

Por lo general, se considera que realizar cardio en ayunas puede ser beneficioso para quemar grasa, ya que el cuerpo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía al no haber consumido alimentos previamente. Esto puede ser especialmente útil para aquellas personas que buscan perder peso.

Por otro lado, realizar cardio después de las comidas puede proporcionar la energía necesaria para realizar un entrenamiento más intenso y prolongado. Al tener nutrientes en el cuerpo, es posible mejorar el rendimiento durante el ejercicio cardiovascular, lo que puede ser útil para quienes buscan mejorar su resistencia.

Además, el momento del día también puede influir en la motivación y la consistencia a la hora de hacer ejercicio. Algunas personas prefieren hacer cardio por la mañana para empezar el día con energía, mientras que otras encuentran en la tarde o noche el momento ideal para liberar el estrés acumulado.

Al finalizar este artículo, podemos concluir que la mejor estrategia es realizar el cardio después de las pesas. Esto se debe a que al hacer primero el entrenamiento de fuerza, se maximiza el rendimiento y la fuerza, permitiendo un mayor gasto calórico durante el cardio. Además, se favorece la quema de grasa y se reduce el riesgo de lesiones.